Los ejercicios elegidos son:
1- STEP UP:
Se trata de un ejercicio principalmente aeróbico en el que se trabajan los músculos ubicados en la parte frontal y trasera de los muslos, así como el glúteo mayor, los cuádriceps y los isquiotibiales.
Es muy importante mantener una posición correcta (espalda recta) para evitar lesiones.
Es un ejercicio muy completo en el que se trabaja fuerza, resistencia y coordinación. Se trabajan los siguientes músculos:
Es importante intentar mantener la posición alineada.
3-JUMPING JACKS:
Consiste en un ejercicio en el que se trabaja resistencia. Sobre todo, los jumping jacks se centran en las piernas, en particular en los gemelos; pero también ejercitan los músculos medianos y menores de las nalgas, que juntos forman un grupo de los abductores, y los músculos internos de los muslos. Se debe estar recto y con las piernas separadas al menos a la anchura de los hombros, y no se debe inclinar la cabeza.
4-REVERSE LUNGE KICKS:
Es un ejercicio que combina flexibilidad y resistencia aeróbica.
5-SENTADILLAS:
Se trata de un ejercicio anaeróbico muy completo que mejora resistencia y ayuda a mejorar flexibilidad. Se trabajan los siguientes músculos:
Hay que mantener la espalda recta y doblar las rodillas en línea recta sobre los pies.
6-SPIDERMAN PLANCKS:
Es un ejercicio que trabaja el abdomen principalmente. Se trabajan principalmente los músculos del tren superior. Se trata de un ejercicio de fuerza resistencia.
Ejercicio que trabaja principalmente los glúteos y los músculos isquiotibiales que consiste en levantar la cadera y elevar la pierna al mismo tiempo. Hay que ser cuidadoso para no forzar la zona lumbar.
8- TRICEPS DIPS:
Es un ejercicio en el que se trabaja fuerza resistencia. Se trabajan sobre todo los tríceps, bíceps y los pectorales. Para realizar el ejercicio hay que mantener la espalda recta y bajar solo los brazos.
9- ZANCADAS:
Es un ejercicio que combina resistencia y flexibilidad y en el que están implicados los músculos de la foto. Es importante no echar el tronco hacia adelante ni flexionar la pierna demasiado.
Es un ejercicio de fuerza resistencia. Se usan los siguientes músculos:
Es un ejercicio donde hay que mantener la espalda recta para no sufrir lesiones.
