ORIENTACIÓN

La orientación trata de una carrera individual con la ayuda de un mapa. Consiste en pasar por todas las balizas y picar. Para ello necesitamos una brújula y un mapa.

PRIMERA SESIÓN:
Miguel Franco nos dio un mapa del instituto y nos explicó en que consistía la prueba de orientación y a orientarnos con la brújula.

SEGUNDA SESIÓN:

En la segunda sesión hicimos algo parecido a la primera pero con balizas.

TERCERA SESIÓN:

En esta sesión el profesor repartió 4 mapas con recorridos diferentes.

                                                                                                                      

FITNESS COACH

El deporte que vamos a realizar es el voleibol.

A) PRIMER CALENTAMIENTO GENERAL:

• 4 minutos de carrera suave alternando carrera de frente y carrera de espaldas.
• Rotaciones de rodillas.
• carrera elevando rodillas.
• Rotación de brazos.
• Movimiento de brazos arriba y abajo.
• Rotación de muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda.

SEGUNDO CALENTAMIENTO GENERAL:

• Carrera suave con movimientos de subida y bajada alternativa de piernas.
• Flexión de rodillas.
• Rotación de muñecas.
• Movimiento de brazos abriendo y cerrando.

B) CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: (en parejas)

• Realización de lanzamientos del balón con el brazo de arriba a abajo ( 5 repeticiones).
• Lanzamientos de arriba a abajo con ambos brazos (5 repeticiones).
• Pases empleando toque de dedos y toque de antebrazo (10 pases),
• Movimientos de ataque y defensa.
• Práctica de saque y recepción (10 saques).

C) EJERCICIOS DESACONSEJADOS:

Ejercicios como los siguientes están desaconsejados porque pueden producir daño en la espalda.

CROSS ESCOLAR

El día del cross fue el 15 de noviembre. Este año soy cadete masculino. Corrí con José Martínez y Jose Miguel Gimenez Ros a un ritmo suave. Me sentí bien y no me cansé mucho durante la carrera.