FITNESS COACH

El deporte que vamos a realizar es el voleibol.

A) PRIMER CALENTAMIENTO GENERAL:

• 4 minutos de carrera suave alternando carrera de frente y carrera de espaldas.
• Rotaciones de rodillas.
• carrera elevando rodillas.
• Rotación de brazos.
• Movimiento de brazos arriba y abajo.
• Rotación de muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda.

SEGUNDO CALENTAMIENTO GENERAL:

• Carrera suave con movimientos de subida y bajada alternativa de piernas.
• Flexión de rodillas.
• Rotación de muñecas.
• Movimiento de brazos abriendo y cerrando.

B) CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: (en parejas)

• Realización de lanzamientos del balón con el brazo de arriba a abajo ( 5 repeticiones).
• Lanzamientos de arriba a abajo con ambos brazos (5 repeticiones).
• Pases empleando toque de dedos y toque de antebrazo (10 pases),
• Movimientos de ataque y defensa.
• Práctica de saque y recepción (10 saques).

C) EJERCICIOS DESACONSEJADOS:

Ejercicios como los siguientes están desaconsejados porque pueden producir daño en la espalda.