La postura corporal es la posición que tenemos normalmente.
Sus principales problemas :
la postura corporal tiene mucha relación con problemas de espalda algunos son:
-el lumbago
Los factores son los siguientes:
-El cansancio: al estar mas cansados, la postura suele "relajarse"
-El tono muscular: las personas que realizan menos ejercicio físico tienen menos tono muscular y por lo tanto pueden adoptar posturas perjudiciales con mas facilidad.
-Las posiciones incorrectas: (al dormir al transportar la mochila y otros objetos, al sentarse..)
-La herencia: es decir que puede pasar de una generación a otra.
la columna tiene 33 vertebras :
-7 cervicales
-12 dorsales
-5 lumbares
-5 vertebras fusionadas formando el sacro
-4 vertebras fusionadas formando el coccix
posee 4 corvaduras:
-lordosis cervical
-cifosis dorsal
- lordosis lumbar
-cifosis sacra
``precauciones``
- DORMIR: el colchón tiene que ser firme y la almohada debe estar a una altura normal para que el cuello quede alineado con el resto de la columna y las rodillas flexionadas
-SENTARSE EN UNA SILLA: espalda erguida sin que sea una posición forzada.
- SUBIR OBJETOS A UN LUGAR ALTO: se recomienda usar un pequeño banco o un taburete para no sobrecargar la espalda
PARA PONERNOS LA MOCHILA:
· Debe tener la espaldera y tirantes acolchados.
· Los libros mas pesados deben ir pegados a la espalda y los mas ligeros hacia fuera
· Debemos de llevar los dos tirantes puestos para no cargar todo el peso solo por un lado, así evitaremos escoliosis
· Debemos llevarla pegada a la espalda que no este floja ni holgada
TRES EJERCICIOS QUE NO DEBEMOS HACER PARA LA COLUMNA VERTEBRAL:
- Sentarse mal
-Llevar la mochila baja
-Hacer abdominales con las piernas estiradas
-Debemos evitar girar el tronco moviendo peso
-En la zona dorsal pueden ser PERJUDICIALES los ejercicios que exageran la cifosis dorsal es decir la joroba.
